Home Voeding
Wat is voeding en waarom is het essentieel voor het menselijk lichaam? 14-03-2025 Voeding bestaat uit de stoffen die we consumeren om ons lichaam te voorzien van energie, bouwstenen en stoffen voor onderhoud en herstel. Het bestaat uit macro’s zoals koolhydraten, eiwitten en vetten, en micro’s zoals vitaminen en mi[...] Wat doen sportsupplementen met je lichaam? 13-03-2025 In Nederland wordt door een kwart van de sporters voor of na het sporten gebruik gemaakt van supplementen. Voor het sporten om de prestaties te verbeteren en na het sporten om een beter herstelproces te hebben. Meestal worden ze gebruikt bij het [...]
pubmed-deet
De reden dat steeds meer mensen vegetarisch gaan eten 12-03-2025 Het gebeurd steeds meer, vegetarisch eten overal om je heen zie je meer vegetarische mensen en eetmogelijkheden komen, maar waarom is dat nou? Dat lees je in deze tekst van Pubmed. Meer dieren minder leed Mensen beseffen steeds meer hoeveel[...] AED in restaurants 29-05-2024 Als je plaatsneemt in een restaurant, verwacht je een zorgeloze ervaring, goede service en verrukkelijke gerechten. Echter, onvoorziene medische noodgevallen kunnen zich voordoen, en snelle hulp is dan vereist. Een Automatische Externe Defibrilla[...] Bewerkt voedsel 12-12-2020 Wat is het en hoe herken je het? Voedsel dat zodanig is bewerkt om het eetbaar te maken, maar niet op deze manier uit de natuur komt, is bewerkt voedsel. Als je niet weet of het product uit de natuur komt kun je altijd nog op de ingrediën[...] Mythes rondom ongezond eten 12-12-2020 Er zijn veel mythes rondom gezond eten, maar wat zijn nu de mythes rondom ongezond eten? Wat is waar en wat is niet waar? Wij hebben het even voor je uitgezocht. Meest verkomende mythes Door kinderen suiker te laten eten worden ze druk. [...]

Tips om gezond te eten

Een menu dat erg gezond is bestaat uit: groente, fruit, peulvruchten, noten, vis, volkorenproducten, bevat voldoende magere melkproducten, en is arm aan rood- en bewerkt vlees, alcoholische en suikerhoudende dranken, zout en verzadigde vetzuren.

  • Eet veel groente en fruit, dat verlaagd namelijk het risico op hart- en vaatziekten, darmkanker en diabetes type 2. 
  • Datzelfde geldt voor het eten van volkoren. 
  • Probeer ook meer plantaardig te eten en minder vlees. Hierin kun je variëren met vis, peulvruchten, vlees, noten en ei.
  • Olie en halvarine zijn onverzadigde vetten die goed zijn voor je bloedvaten.
  • Drankjes zonder calorieën zijn water, thee en koffie.

Je mag af en toe uiteraard iets eten/drinken buiten de schijf van vijf, maar hou dit wel beperkt.

Hoeveel calorieën heb ik nodig?

Mannen hebben normaliter meer calorieën nodig dan vrouwen. Hoeveel calorieën je per dag binnen moet krijgen hangt mede af van hoeveel je beweegt. Gemiddeld gaan we uit van 2.500 kcal voor mannen en 2.000 kcal voor vrouwen.

Top 10

Onderstaande producten zijn rijk aan vitaminen en mineralen.

  1. Broccoli;
  2. amandelen;
  3. knoflook;
  4. rode peper;
  5. blauwe bessen;
  6. vette vis;
  7. groene bladgroenten;
  8. groene thee;
  9. tomaten;
  10. avocado.

Let af en toe een beetje op bij het doen van boodschappen, fabrikanten gebruiken namelijk snel te veel zout, suiker en ongezonde vetten in hun producten. Een goede voeding helpt mee om je lekker in je vel te voelen, maar je moet het niet overdrijven. Eten wordt ook gezien als iets gezelligs en ontspannends.